Hơi Thở Là Sự Sống

Patanjali, người thầy vĩ đại của môn phái Yoga ở thế kỷ thứ 7 trước Công nguyên, đã kết luận: “Thở, suy nghĩ và tư tưởng có mối liên hệ sâu xa. Tư tưởng bình yên nhờ sự luân phiên vào ra của việc thở sâu, điều hoà”. Khi vừa thức dậy bạn không nên quá vội vã bắt đầu ngày mới, trạng thái này sẽ khiến hơi thở của bạn ngắn và nông. Hãy tập làm quen với việc hít sâu, thở đều đặn, giữ tâm thái ổn định sẽ đem lại cho bạn trạng thái dễ chịu, bình tĩnh. Thay vì thở bằng ngực, bạn nên thở bằng bụng, sử dụng cơ hoành khi thở tức là sử dụng toàn bộ chức năng của phổi. Điều này giúp bạn tăng khả năng tập trung cao, làm chủ được tư tưởng suy nghĩ, tăng năng lượng tích cực.

Hít Thở Đúng Cách Sẽ Trẻ Trung Hơn. Hơi thở tốt giúp kiểm soát được cảm xúc, kiểm soát được cảm xúc thì sẽ làm cho nhịp tim và huyết áp ổn định. Chỉ bắt đầu với 5 phút thở, bạn sẽ cảm nhận sự thay đổi. Thở bụng kết hợp với thở Ujjayj (thở chiến thắng-victorious breath). Ngồi trên ghế thoải mái hoặc có thể nằm, mắt nhắm nhẹ, thả lòng toàn thân, giữ cho cột sống cổ và lưng thẳng. Từ từ hít vào bằng mũi co thắt nhẹ vùng cổ họng âm thanh nhẹ như tiếng sóng biển đồng thời bụng nâng nhẹ lên, hít chậm và sâu, từ từ thở ra bằng mũi cũng tạo âm thanh tương tự và từ từ thóp bụng lại đến khi không còn hơi trong phổi và bụng được siết chặt vào, rồi từ từ lại hít vào cho đầy hơi xuống bụng và sau đó thở ra. Tập 5- 10 phút và từ từ tăng dần thời gian lên 15-20 phút. Lúc đầu có thể các bạn chưa tạo ra âm thanh trong cổ họng khi hít vào, thở ra sẽ tạo được âm thanh dễ hơn, kiên trì tập luyện chúng ta sẽ thành công.

Tại sao phải tạo ra âm thanh nhè nhẹ như thế? Vì âm thanh sẽ thu hút được tâm trí và thu hết sự tập trung vào đó, làm giảm thiểu suy nghĩ, làm dịu thần kinh, giúp thư giản tốt hơn, giúp cơ thể phục hồi đuợc năng lượng.

 

Namaste,

[MatYoga]